Mağara Adamlarının Mutfağı Modern Zamanlar İçin Bir Paleo Yemek Kitabı

Paleo Rejimine

II. Paleo Rejiminin Yararları

III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır

IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VI. İnsanların Paleo Rejiminde Icra ettiği Yaygın Yanlışlar

VII. Paleo Rejiminin Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak İçin İpuçları

VIII. Paleo Rejimi ve Kg Kaybı

IX. Paleo Rejimi ve Rahatsızlık Önleme

X. Paleo Rejimi hakkındaki SSS

Antet	Yanıt
Paleo Rejimi	Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir beslenme biçimi.
Mağara Adamı Mutfağı	Paleo dostu yiyecek tarifleri sunan bir blog ve yiyecek kitabı.
Paleo Tarifleri	Paleo rejimine müsait tarifler.
Paleo Besin	Paleo rejiminde tüketilmesine izin verilen besinler.
Paleo Hayat Seçimi	Paleo rejiminin prensiplerine dayanan bir hayat seçimi.

Paleo Rejimine

Paleo Rejimi, Paleolitik Asır’da yahut ortalama 2,5 milyon sene evvelinde 10.000 sene öncesine kadar olan dönemde insanların yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yiyen avcı-toplayıcılardı. Paleo Rejimi, bu rejimi yansılamak etmek için tasarlanmıştır ve tam, işlenmemiş gıdaların tüketimini vurgular.

III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır

Paleo Rejimi uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenli olmak için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.

Ilk olarak, Paleo Rejiminin tam, işlenmemiş gıdalara dayalı bir rejim bulunduğunu tahmin etmek önemlidir. Bu, işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmanız gerektiği demektir.

İkincisi, bol bol meyve, sebze ve yağsız protein yemeye odaklanmalısınız. Bu yiyecekler gıda açısından zengindir ve sıhhatli ve enerjik kalmanıza destek olacaktır.

Üçüncüsü, tahıl, bakliyat ve süt ürünleri alımınızı sınırlamalısınız. Bu yiyecekler çoğu zaman Paleo Rejimine dahil edilmez şundan dolayı paleo dostu olarak kabul edilmezler.

En son, bolca su içmeli ve tertipli egzersiz yapmalısınız. Bu iki şey genel sıhhat ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır.

Bu kurallara uyduğunuz takdirde Paleo Rejimi ile sıhhatli ve sevinçli bir yaşama doğru yol almış olacaksınız.

IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız et ve balık açısından varlıklı bir rejim olduğu demektir. Ek olarak işlenmiş gıdalar, şeker ve süt ürünleri açısından düşük bir rejimdir.

Paleo Rejiminde yiyebileceğiniz yemeklerden bazılarının sıralaması şu şekildedir:

* Meyveler: Elma, muz, çilek, kiraz, greyfurt, limon, misket limonu, portakal, şeftali, armut, ananas, erik, kuru üzüm, karpuz
* Sebzeler: Enginar, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, havuç, karnabahar, kereviz, salatalık, patlıcan, taze fasulye, marul, mantar, soğan, biber, ıspanak, domates, kabak
* Yağsız etler: Sığır eti, bizon eti, tavuk, kuzu eti, domuz eti, geyik eti
* Balık ve deniz ürünleri: Hamsi, levrek, morina, pisi balığı, pisi balığı, ringa balığı, uskumru, somon, sardalya, karides, ton balığı
* Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fındık, macadamia fıstığı, pekan cevizi, antep fıstığı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği
* Yağlar: Hindistan cevizi hasım, zeytinyağı, avokado hasım
* Baharatlar ve otlar: Fesleğen, tarçın, karanfil, kişniş, kimyon, dereotu, sarımsak, zencefil, kekik, kırmızı biber, biberiye, kekik, zerdeçal

Bunlar Paleo Rejiminde yiyebileceğiniz birçok besinden yalnız birkaçı. Bu rejimi uygulayarak, gıda ve lezzet açısından varlıklı, sıhhatli ve dengeli bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.

V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, bütün işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları ortadan kaldıran kısıtlayıcı bir rejimdir. Bu, aşağıdaki besinlerden kaçınmanız gerektiği demektir:

• Buğday, pirinç, mısır, yulaf ve arpa şeklinde tahıllar
• Fasulye, mercimek ve bezelye şeklinde baklagiller
• Süt, peynir ve yoğurt dahil süt ürünleri
• Rafine şeker, hidrojene yağlar yahut suni içeriklerle meydana getirilen her şey dahil olmak suretiyle işlenmiş gıdalar
• Rafine şeker

Bu yiyeceklerin Paleo rejiminde yasak olmasının birkaç sebebi vardır. Birincisi, tamamı karbonhidrat bakımından zengindir ve bu da kilogram alımına ve iltihaplanmaya yol açabilir. İkincisi, tamamı besinlerinden arındırılmış işlenmiş yiyeceklerdir. Üçüncüsü, tamamı atalarımızın yemediği yiyeceklerdir.

Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, kaçınmanız ihtiyaç duyulan yiyeceklerin bilincinde olmanız önemlidir. Bu, ne yediğiniz hikayesinde bilgili seçimler yapmanıza ve ihtimaller içinde sıhhat problemlerinden kaçınmanıza destek olacaktır.

VI. İnsanların Paleo Rejiminde Icra ettiği Yaygın Yanlışlar

İnsanların Paleo diyetini ilk uygulamaya başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar hayal kırıklığına ve hatta kilogram alımına yol açabilir.

İşte Paleo rejiminde insanların meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları:

• Yeterince yağ tüketmemek.
• Yeterince sebze yememek.
• Oldukça fazla işlenmiş et yiyecek.
• Yeterince egzersiz yapmamak.
• Yeterince su içmemek.

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, Paleo rejiminden en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Beslenmenizde avokado, kuruyemiş ve çekirdek şeklinde sıhhatli yağları bol bol bulundurmayı unutmayın.
• Yeşil yapraklı sebzeler, turpgiller ve kök sebzeler de dahil olmak suretiyle muhtelif sebzeler tüketin.
• Pastırma, jambon ve sosis şeklinde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Yürüyüş, koşu yahut yüzme şeklinde tertipli egzersizler yapın.
• Bilhassa tertipli egzersiz yapıyorsanız bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek, Paleo rejiminde insanların meydana getirdiği yaygın hatalardan kaçınabilir ve bu sıhhatli hayat tarzından en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

VII. Paleo Rejiminin Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak İçin İpuçları

Paleo rejiminin sizin için işe yaraması için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve rafine şekeri keserek başlayın ve sonrasında az az daha çok tam besin ilave edin.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle konuşun ve bir yardımcı grubuna yahut çevrimiçi foruma katılın.
• Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak süre alır. Aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
• Bunu bir hayat seçimi haline getirin. Paleo rejimi bir moda rejimi değildir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilecek bir yeme biçimidir. Bunu hayat tarzınızın bir parçası haline getirin ve buna bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Paleo rejimi, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, diyetin sizin için işe yaramasını sağlayabilir ve tam besinlerden oluşan bir diyetin yararlarından yararlanabilirsiniz.

Paleo Rejimi ve Kg Kaybı

Paleo rejiminin birçok çalışmada kilogram kaybı için etken olduğu gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 5 kilogram, denetim diyetini uygulayanların ise yaklaşık 2,5 zayıfladığı bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Metabolizma 2015 senesinde, 6 ay süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 10 kilogram, denetim diyetini uygulayanların ise yaklaşık 2 zayıfladığı bulunmuş oldu.

Paleo rejimi kilogram kaybını korumak için de etkilidir. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Aşırı kiloluluk Paleo diyetini 12 ay süresince tatbik eden kişilerin kilogram kayıplarını koruyabildikleri, denetim diyetini uygulayanların ise yeniden kilogram aldıkları görüldü.

Paleo rejimi zayıflamanın ve sıhhatli bir kiloyu korumanın sıhhatli ve sürdürülebilir bir yoludur. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür.

Kg vermekle ilgileniyorsanız, Paleo rejimi mükemmel bir seçenektir. Zayıflamanın ve verdiğiniz kiloyu korumanın emin ve etken bir yoludur.

IX. Paleo Rejimi ve Rahatsızlık Önleme

Paleo rejiminin genel sıhhat ve huzur için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Kg kaybı
• Azaltılmış apse
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

Paleo rejimi bununla birlikte sıhhatli hayat için vazgeçilmez olan vitamin, mineral ve antioksidanların da iyi bir deposudur.

Sadece, Paleo rejiminin herhangi bir hastalığın tedavisi olmadığını belirtmek önemlidir. Tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, Paleo rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Paleo rejimi genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli ve besleyici bir beslenme biçimidir.

S: Paleo Rejimi Nelerdir?

A: Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim yağsız protein, meyve, sebze ve sıhhatli yağlar açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür.

S: Paleo Rejiminin yararları nedir?

A: Paleo Rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, iltihabın azaltılması ve bağırsak sağlığının iyileştirilmesi şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Paleo Diyetini iyi mi uygularım?

A: Paleo Diyetini kovuşturmak için, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği yemekleri yemeniz yeterlidir. Bu, işlenmiş besinlerden, şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak ve yağsız protein, meyve, sebze ve sıhhatli yağlar yemeye odaklanmak demektir.