Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.
Paleo rejimi hem de Taş Dönemi rejimi, mağara adamı rejimi ya da avcı-toplayıcı rejimi olarak da bilinir.
Paleo rejimi, insan vücudunun Paleolitik çağda atalarımızın tüketebildiği yemekleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanır.
Bu besinler içinde et, balık, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar yer alır.
Paleo rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve süt ürünlerini dışlar.
Paleo diyetini uygulamanın kilogram kaybı, sağlıkta iyileşme ve enerji seviyelerinde artış benzer biçimde pek fazlaca faydası vardır.
Paleo rejimi ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kaynak bulabilirsiniz.
Ek olarak internette ve yiyecek kitaplarında birçok Paleo tarifi bulabilirsiniz.
Paleo rejimine başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Paleo Rejimi |
|
| İlkel Rejim |
|
| Paleo Tarifleri |
|
| Paleo Besin |
|
| Paleo Hayat Seçimi |
|
Paleo Rejimine
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene evvelde 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir rejimdir.
Paleo rejimi, insan vücudunun protein açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşük bir rejime en müsait olduğu varsayımına dayanır.
Paleo rejimi hem de Taş Dönemi rejimi, mağara adamı rejimi ya da avcı-toplayıcı rejimi olarak da bilinir.
III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
Paleo rejimi uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece doğru biçimde icra etmek için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.
Ilk olarak Paleo rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarımızın yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, Paleo rejiminin gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yiyecekler yemeye dayandığı anlama gelir.
İkinci olarak, Paleo rejiminde hangi yemeklere izin verildiğini bilmeniz icap eder. Paleo rejimi et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum yemenize izin verir. Ek olarak su, çay ve kahve içmenize de izin verir.
Üçüncüsü, Paleo rejiminde hangi yemeklerden kaçınmanız icap ettiğini bilmeniz icap eder. Paleo rejimi işlenmiş gıdalar, rafine şeker, tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve işlenmiş yağlar yemenizi yasaklar.
Dördüncüsü, Paleo rejimine dayalı bir yiyecek planı oluşturmanız icap eder. Yiyecek kitapları, internet sayfaları ve uygulamalar dahil olmak suretiyle Paleo yiyecek planı oluşturmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
Beşincisi, Paleo rejiminde kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Paleo rejimi gıda açısından varlıklı bir rejimdir, sadece bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
Altıncısı, Paleo rejiminde sabırlı ve tutarlı olmanız icap eder. Vücudunuzun Paleo rejimine ahenk sağlaması süre alır, bu nedenle neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Bu yönergeleri takip ettiğiniz takdirde Paleo diyetini doğru bir halde tatbik yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olacaksınız.
IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon ila 10.000 sene ilkin olan Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği yemekleri yemeye dayanır. Bu, Paleo rejiminin temel olarak gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yemeklerden oluştuğu anlama gelir. Paleo rejiminde yenen ana yemeklerden bazıları şunlardır:
- Et
- Balık
- Yumurtalar
- Sebze
- Meyve
- Fındık
- Tohumlar
Paleo rejimi hem de zeytinyağı, avokado hasım ve Hindistan cevizi hasım benzer biçimde sıhhatli yağların tüketimini de teşvik eder.
Paleo rejimi işlenmiş besinlerden kaçınmanın yanı sıra süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve rafine şekeri de dışlar.
Paleo rejimi, zayıflamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilecek sıhhatli ve besleyici bir beslenme biçimidir.
V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde o dönemde bulunmayan yemekleri hariç tuttuğu anlama gelir.
Paleo rejiminde çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin sıralaması şu şekildedir:
- Süt ürünleri
- Tahıllar
- Baklagiller
- İşlenmiş gıdalar
- Eklenen şeker
- Suni tatlandırıcılar
- Trans yağlar
Birtakım insanoğlu Paleo rejiminde domates, patates ve patlıcan benzer biçimde patlıcangillerden de uzak dururlar. Sadece bu sebzelerin sağlığa zararı dokunan olduğu iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur.
Paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunun şahsi ihtiyaçlarınıza müsait olduğu için güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Paleo Rejimine
Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejimdir. Paleo rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve süt ürünlerini hariç meblağ.
Paleo diyetini takip etmenin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır. Paleo rejimi ek olarak kalp hastalığı, diyabet ve otoimmün bozukluklar benzer biçimde muayyen kronik rahatsızlıkları olan kişiler için de yararlı olabilir.
VII. Paleo Rejimine Devam Etmek İçin İpuçları
Paleo rejimine geçinmek için birtakım ipuçları:
- Kafi protein aldığınızdan güvenli olun. Protein, kas kütlesini ve sıhhatli bir metabolizmayı korumak için gereklidir. Paleo rejimindeki iyi protein kaynakları içinde et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve kuruyemişler bulunur.
- Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Ek olarak kalori ve karbonhidrat açısından da düşüktürler, bu da onları Paleo rejiminde tok ve doyum olmuş kalmanın mükemmel bir yolu haline getirir.
- Sağlıklı yağları seçin. Sağlıklı yağlar iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Paleo rejimindeki sıhhatli yağların iyi kaynakları içinde zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım ve otla beslenmiş tereyağı bulunur.
- İşlenmiş besinleri sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, şeker ve tuz açısından zengindir. Ek olarak gıda değerleri de düşüktür. Paleo rejiminde olası olduğunca tam, işlenmemiş gıdalara sadık kalınca.
- Bolca su için. Su, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve susuz kalmamanıza destek sunar. Her gün minimum sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Ek olarak metabolizmanızı hızlandırarak ve yağ yakmanıza destek olarak Paleo rejiminde kalmanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yardımcı bulun. Paleo rejiminde kalmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da çevrimiçi topluluklardan yardımcı alın. Yardımcı almak, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı
Paleo rejiminin kilogram kaybı için müessir olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Beslenme ve Metabolizma Paleo diyetini 12 hafta tatbik eden kişilerin, denetim diyetini tatbik eden kişilere kıyasla bel çevresinden yaklaşık 5 kilogram ve 7,5 santimetre kaybetmiş olduğu bulunmuş oldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Metabolizma 2015 senesinde, 6 ay süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilere kıyasla yaklaşık 17 kilogram ve bel çevresinden 4 inç kaybettiğini buldu.
Paleo rejimi kilogram kaybını korumak için de etkilidir. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Aşırı kiloluluk Paleo diyetini 12 ay süresince tatbik eden kişilerin, rejimi bıraktıktan sonrasında bile kilogram kayıplarını koruyabildiklerini buldu.
Paleo rejimi, zayıflamanın ve sıhhatli bir kiloyu korumanın sıhhatli ve sürdürülebilir bir yoludur. Gıda açısından varlıklı, işlenmemiş tam gıdalara dayanır. Paleo rejimi ek olarak, yedikten sonrasında tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilecek lif açısından da zengindir.
Paleo rejiminin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle fazlaca sayıda sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir:
- Kilogram kaybı
- Azaltılmış apse
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için doğru olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo rejimine başlamayı düşünüyorsanız, sizin için güvenilir bir seçenek olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Ek olarak, Paleo rejiminin her insana uyan bir beslenme yaklaşımı olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu Paleo rejiminde kendilerini daha iyi ve sıhhatli hissedebilirken, ötekiler hissetmeyebilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik yiyecekler ve yeme düzenleri tecrübe etmek önemlidir.
Paleo rejimi ve potansiyel sıhhat faydaları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak mevcuttur. Daha çok informasyon için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle de görüşebilirsiniz.
S: Paleo Rejimi Nelerdir?
A: Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim protein ve lif açısından varlıklı, karbonhidrat açısından ise düşüktür.
S: Paleo Rejiminin yararları nedir?
C: Paleo Rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Paleo Diyetini uygulamanın zorlukları nedir?
A: Birtakım kişiler Paleo dostu yemekleri bulmakta güçlük çekiyor ve alıştıkları yiyeceklerin bir kısmını da özleyebiliyorlar.
0 Yorum